EMS, numele complet englezesc este stimularea mușchilor electrici, sau NMES, stimularea neuromusculareleelectrică.
Principiul său este de a simula eliberarea de semnale bioelectrice din creier, purtând haine de antrenament conductive special concepute, care stimulează neuronii musculari sub formă de impulsuri electrice și declanșează contracții musculare.
În ultimii doi ani, această metodă de instruire a fost foarte căutată de studiourile de fitness din China, care au început să cumpere sau să închirieze echipamente EMS pentru a -l încerca pentru clienții lor. Antrenorii EMS susțin că această metodă de instruire este eficientă și de economisire a timpului, obținând un efect de antrenament 2- în doar 20 de minute, depășind cu mult metodele obișnuite de antrenament. De asemenea, am văzut că mulți pasionați cu experiență consideră că această metodă de formare este o „taxă IQ”. Unii susținători ai EMS consideră, de asemenea, că acest echipament de instruire poate răsturna metodele de fitness existente și pot deveni un echipament standard în locuri precum alte echipamente de fitness.
În prezent, cercetările privind stimularea electrică musculară se concentrează în principal pe domeniul reabilitării, cu o implicare mai mică în antrenamentul de forță. Următorul punct de vedere este selectat în principal dintr -o lucrare de revizuire a literaturii privind antrenamentul de stimulare electrică musculară pentru a analiza dacă această metodă de antrenament este atât de magică.
Relația dintre „EMS” și „puterea de putere” prezintă un model sigmoid.
În general, frecvența stimulării electrice trebuie să fie apropiată de 70-80 Hz pentru ca efectul îmbunătățirii forței să fie mai semnificativ și efectul hipertrofiei musculare să fie mai pronunțat la 45-75 Hz.
Mai mult, acest efect trebuie să ia în considerare și tipurile de fibre musculare (tip I, IIA, IIB), deoarece diferite tipuri de mușchi au caracteristici diferite și frecvențe de stimulare adecvate. Frecvența de stimulare trebuie să fie mai mare decât frecvența de emisie fiziologică pentru a avea o putere de putere mai ideală.
În plus, multe studii au confirmat că creșterea în secțiune a mușchilor după antrenamentul EMS este concentrată în principal în fibrele musculare de tip 1 (mușchi lent, rezistență), în timp ce zona transversală a fibrelor musculare de tip 2 (mușchi rapid, forță) scade, iar schimbările de tip 2B la tipul 2A. Aceasta înseamnă că EMS poate fi mai concentrat pe antrenamentul de anduranță și poate să nu fie la fel de eficient ca antrenamentul de sine pentru hipertrofia și puterea musculară.
Știm cu toții că mușchii cresc sinteza proteinelor și volumul muscular din cauza antrenamentului de rezistență, iar antrenamentul EMS are, de asemenea, efectul de a provoca hipertrofie musculară.
Studiile asupra pacienților vârstnici cu diabet au confirmat că utilizarea EMS (60Hz, 3S continuu/3s intermitent) timp de 60 de minute poate crește sinteza proteinei musculare. Cu toate acestea, rata de sinteză a proteinelor din grupul EMS este cu 30% mai mică decât cea a grupului de antrenament independent de 30 de minute, iar intensitatea grupului de antrenament independent este de 45% -75% din 1 RM.
Un alt studiu a măsurat concentrația hormonului de creștere serică (care este strâns legat de creșterea mușchilor) și l -a împărțit într -un grup de contracție musculară autonom și un grup EMS.
Atunci când controlați aceeași cantitate de forță generată între cele două grupuri, s -a constatat că concentrația hormonului de creștere a sericului în grupul EMS a fost mai mare decât cea din grupul de contracție voluntară.
EMS este încă o metodă de antrenament bună pentru prevenirea atrofiei musculare, reabilitarea leziunilor sportive, îmbunătățirea rezistenței musculare și ajutând la pierderea în greutate. Cu toate acestea, în ceea ce privește hipertrofia musculară, forța și explozivitatea, este posibil să nu fie la fel de eficient ca antrenamentul de sine, cu atât mai puțin să se aștepte ca efectul său de antrenament să fie de mai multe ori mai bun decât antrenamentul de sine.
