Efectul auxiliar al îmbrăcămintei de reducere a grăsimilor EMS pe câștigul muscular este limitat, iar valoarea sa de bază este mai concentrată pe îmbunătățirea asistenței de rezistență musculară și de reabilitare, mai degrabă decât pe creșterea semnificativă a volumului muscular. Următoarea este o analiză detaliată bazată pe dovezi științifice:
1.. Mecanismul de acțiune al EMS cu privire la mărirea mușchilor
Stimularea contracției musculare: impulsurile electrice declanșează contracția musculară pasivă, care poate promova activitatea metabolică a fibrei musculare (cum ar fi îmbunătățirea funcției mitocondriale), dar de obicei la o intensitate mai mică decât antrenamentul de rezistență activ.
Semnale de sinteză a proteinelor: Unele studii au arătat că EMS pot activa calea mTOR (o cale cheie pentru creșterea mușchilor), dar efectul este mai slab decât antrenamentul tradițional de forță.
2.. Limitări ale efectului de construire a mușchilor
Intensitate insuficientă: Intensitatea curentă a dispozitivelor EMS gospodărești (de obicei mai puțin sau egale cu 100mA) este dificil de obținut micro-leziuni musculare și recuperare excesivă ulterioară cauzată de antrenamente de rezistență de intensitate ridicată (cum ar fi ghemuțe, tracțiuni dure).
Tipuri de fibre musculare: EMS activează în principal fibre musculare lente (tip de rezistență), în timp ce fibrele musculare rapide (rezistență și tip de volum) necesită o stimulare a intensității mai mari (cum ar fi antrenamentul exploziv).
Plafon adaptiv: Utilizarea pe termen lung a EMS poate duce la o perioadă de platou adaptativă, în care îmbunătățirea continuă a mușchilor necesită o suprasarcină treptată (antrenamentul tradițional este mai ușor de realizat).
3. Scenarii și avantaje aplicabile
Reabilitarea și prevenirea atrofiei: EMS pot întârzia pierderea musculară la pacienții postoperatorii, persoanele în vârstă sau cei cu imobilizare pe termen lung.
Antrenament auxiliar: combinat cu antrenamentul de forță, poate accelera recuperarea musculară (cum ar fi promovarea metabolismului lactatului).
Armare locală: Stimularea precisă este aplicată grupelor musculare mici (cum ar fi mușchii manșetei rotatorilor) sau mușchii adânci (cum ar fi mușchii podelei pelvine).
4. Sugestii de utilizare științifică
Combinarea antrenamentului de forță: utilizați EMS ca instrument de încălzire sau de recuperare, mai degrabă decât un substitut pentru mișcări complexe, cum ar fi ghemuțele și tracțiunile dure.
Armare vizată: utilizat pentru a activa mușchii profunde sau pentru a ajuta la antrenamentele de reabilitare.
Profesioniști în consultanță: Dezvoltați planuri personalizate pentru a evita dezechilibrul muscular cauzat de dependența excesivă.
Îmbrăcămintea de reducere a grăsimilor EMS are efecte directe limitate asupra câștigului muscular și este mai potrivită ca instrument auxiliar pentru reabilitare, îmbunătățirea rezistenței sau consolidarea locală. Dacă se urmărește o creștere semnificativă a mușchilor, antrenamentul progresiv de rezistență și aportul de proteine suficient ar trebui să fie în continuare miezul, iar EMS poate fi utilizat ca metodă suplimentară. Înainte de utilizare, este necesar să se clarifice nevoile proprii pentru a evita să fie indus în eroare de publicitatea exagerată.
