Ghidul de evitare a groapelor pentru confecții de fitness EMS: protecție cuprinzătoare de la selecție de utilizare
Îmbrăcămintea de fitness EMS (Electric Pulse Muscle), ca instrument de antrenament emergent, este favorizat de pasionații de fitness pentru comoditatea și specificitatea sa. Cu toate acestea, utilizarea necorespunzătoare poate duce la antrenamente ineficiente, leziuni ale pielii și chiar riscuri pentru sănătate. Iată 8 capcane și soluții pe care începătorii trebuie să le evite:
1, Capcana de cumpărare
Parametru capcană de etichetare virtuală
Evitarea capcanelor: prioritizează echipamentul cu frecvență reglabilă (10-150 Hz) și intensitate (0-120 MA) și evitați descrierile vagi care indică doar „mai multe viteze”.
Verification: The merchant is required to provide a third-party testing report to confirm the pulse waveform (square wave>triangular wave) and electrode material (medical silicone>Cauciuc obișnuit).
Riscuri cu costuri reduse și de calitate scăzută
Evitarea capcanelor: Produsele cu prețuri mici pot utiliza surse de energie necertificate sau tampoane de electrod reciclate, ceea ce duce la alergii instabile de curent și de piele.
Sugestie: Alegeți mărci care au trecut certificarea CE/FCC și prioritizați mărcile profesionale interne atunci când bugetul este limitat.
2, pregătire insuficientă înainte de utilizare
Piese de curățare a pielii pete oarbe
Risc: Pielea necurată poate duce la un contact slab al plăcuțelor cu electrozi, la un efect de iritare redus și chiar să provoace dermatită locală.
Funcționare corectă: Ștergeți zona electrodului cu un bumbac de alcool înainte de utilizare și aplicați o cantitate mică de gel conductiv (nu poate fi înlocuită cu loțiune de piele).
Urmând orbește tendința de intensitate
Concepția greșită a novicelor: Reglarea directă la o intensitate medie la mare pentru prima dată poate provoca spasme sau tulpini musculare.
Plan de siguranță: pornind de la cel mai scăzut nivel (10mm), creșteți 5mA la 5 minute până când există tremuri musculare ușoare, dar nu există durere.
3, Erori comune în formare
Peste dependență de un singur model
Problemă: Atunci când utilizați aceeași frecvență și intensitate pentru o lungă perioadă de timp, mușchii nu se mai îmbunătățesc din cauza adaptabilității.
Soluție: Adoptați instruirea periodică:
Faza de construire a mușchilor: Stimularea cu frecvență joasă (30Hz)+intensitate ridicată (80mA) a fibrelor musculare lente.
Perioada de forță: frecvență înaltă (80Hz)+intensitate medie (60mA) activează fibrele musculare rapide.
Ignorați sinergia acțiunii
Eroare: Standing static folosind EMS fără a încorpora contracția activă (cum ar fi stivuirea pulsului în timpul ghemuței).
Metodă corectă: impulsuri de declanșare în timpul etapelor de mișcare maximă (cum ar fi cel mai mic punct al unui ghemuit) pentru a îmbunătăți conectivitatea neuromusculară.
4, lipsa de îngrijire post -utilizare
Neglijență în managementul recuperării
Risc: Eșecul de a reface electroliții poate duce la o rigiditate musculară susținută sau eșecul de a se întinde după antrenament poate provoca aderențe fasciale.
Pași necesari:
Supliment BCAA+apă electrolit în 30 de minute de la antrenament.
Folosiți arborele de spumă pentru a relaxa grupul muscular țintă (concentrați -vă pe rularea zonei electrodului).
Întreținerea necorespunzătoare a echipamentelor
Pericol ascuns: transpirația reziduală pe electrod duce la coroziune și își scurtează durata de viață.
Sfaturi de întreținere: Curățați plăcuțele cu electrozi cu o cârpă umedă după fiecare utilizare, uscați -le într -un loc răcoros și depozitați -le.
5, avertizare pentru grupuri speciale de oameni
Contraindicații: femeilor însărcinate, pacienților cu aritmie și purtătorii de implanturi metalice sunt interzise să utilizeze.
Alternativă: Oamenii de mai sus pot utiliza arborele de spumă de vibrație de intensitate scăzută pentru trezirea musculară.
Rezumat: Procesul de utilizare a științei începătorilor
Testarea echipamentelor: purtați nu mai mult de 10 minute pentru prima dată și observați reacțiile pielii.
Plan progresiv: antrenament EMS de două ori pe săptămână cu un interval de 48 de ore.
Urmărirea datelor: înregistrați intensitatea, durata și răspunsul muscular al fiecărei sesiuni de antrenament.
Evaluarea efectului: ajustați planul prin testarea izokinetică a forței musculare sau măsurarea circumferinței după 4 săptămâni.
Prin evitarea capcanelor de mai sus, costumele de fitness EMS pot servi drept amplificator de eficiență pentru antrenamentul tradițional, mai degrabă decât pentru un înlocuitor. Este recomandat ca începătorii să dezvolte planuri personalizate sub îndrumarea unui antrenor, echilibrând siguranța și eficacitatea.
