Grupurile musculare de bază (talie, spate, abdomen, fese) sunt fundamentul stabilității corpului, iar scăderea forței lor poate duce la probleme precum durerile de spate inferioare și postura dezechilibrată. Costumul de antrenament EMS folosește tehnologia de stimulare electrică neuromusculară (NMES) pentru a activa cu exactitate grupele musculare profunde și pentru a ajuta la restabilirea eficientă a forței de miez. Următorul este un plan de implementare în etape:
1, Principii și avantaje
Activare profundă
Antrenamentul tradițional, cum ar fi ondularea abdominală, se bazează în principal pe grupele musculare de suprafață. EMS stimulează în mod direct mușchii de stabilizare profundă, cum ar fi abdominisul transvers și multifidus prin 20-150 impulsuri reglabile Hz, crescând eficiența de 4-6 de ori.
Remodelare neurală
Semnalele electrice simulează comenzile creierului și promovează regenerarea conexiunilor sinaptice neuromusculare, în special potrivite pentru repararea postpartum și a celor cu atrofie musculară sedentară.
Prag de siguranță
Echipamentele de calitate medicală este echipată cu o limită superioară a intensității curentului (de obicei mai puțin sau egală cu 100mA) pentru a evita oboseala excesivă și este potrivit pentru utilizare în perioada de reabilitare.
2, 8- Plan de pregătire avansată de săptămână
🔹 Săptămâna 1-2: etapa de trezire neurală
Frecvență: de 3 ori/săptămână, 20 de minute de fiecare dată
Selectarea programului:
Modul 1: Stimularea alternativă a rectus abdominis și a mușchilor spinei erectori (undă pătrată de 50Hz, 20% ciclu de serviciu)
Coordonarea acțiunii: suportul pentru tabletă (EMS îmbunătățește stabilitatea de bază)
Intensitate: pe baza „tremururilor musculare ușoare, dar fără durere”, crește treptat cu 5% intensitate pe săptămână.
🔹 Săptămâna 3-4: Etapa de îngroșare a fibrelor musculare
Frecvență: de 4 ori/săptămână, 30 de minute de fiecare dată
Selectarea programului:
Modul 2: Forma de undă compusă (80Hz Wave triunghiular +20 Hz Superpoziție de undă pătrată)
Coordonarea acțiunii: stilul câinelui de pasăre (activează mușchii gluteali și coordonarea taliei)
Intensitate: creșteți pentru a simți „contracția musculară semnificativă, dar tolerabilă” și ajustați -vă cu feedback -ul electromiografic.
🔹 Week 5-6: Etapa de conversie a puterii
Frecvență: de 4 ori/săptămână, 40 de minute de fiecare dată
Selectarea programului:
Modul 3: conversie dinamică a frecvenței (puls 100Hz+perturbare a frecvenței aleatorii)
Coordonarea acțiunii: Rolul de burtă Hanging TRX (cu un antrenament avion instabil adăugat)
Intensitate: Abordând valoarea maximă de toleranță (gradul RPE 8-9), declanșarea dezvoltării fibrelor musculare de tip II.
🔹 săptămână 7-8: faza de integrare funcțională
Frecvență: de 3 ori/săptămână, 50 de minute de fiecare dată
Selectarea programului:
Modul 4: Colaborare multi -canal (6- Linkarea canalului de talie, abdomen și fese)
Coordonarea acțiunii: rotirea și aruncarea mingii medicamentului (simularea lanțului de mișcare dinamic)
Intensitate: fluctuațiile periodice (cicluri de intensitate ridicată/medie/joasă) îmbunătățesc rezistența musculară și puterea explozivă.
3, Tehnici de îmbunătățire a efectului
Sinergie respiratorie
În timpul fazei „curentului” de stimulare, abdomenul se umflă în timpul inhalării pentru a reduce disconfortul, în timp ce în faza „curent”, miezul se întărește în timpul expirării.
Alternând comprimare rece și fierbinte
Compresul fierbinte înainte de antrenament (40 de grade /10 minute) îmbunătățește elasticitatea musculară, în timp ce comprimarea rece după antrenament (15 grade /5 minute) reduce durerea întârziată la debut.
Perioada ferestrei nutriționale
Supliment aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) și carbohidrați (raport 1: 3) în 30 de minute după antrenament pentru a promova sinteza proteinelor musculare.
4, Controlul riscului
Populația tabu: utilizatorii de dispozitive electronice implantabile, femeile însărcinate și pacienții cu inflamație acută ar trebui să evite utilizarea.
Monitorizarea intensității: prin valoarea electromiografiei EMG a aplicației (efectiv dacă activarea grupului muscular țintă este mai mare de 60%).
Managementul recuperării: odihniți -vă complet cel puțin o dată pe săptămână și mențineți o poziție neutră a coloanei vertebrale în timpul somnului (folosind perne ergonomice).
5, Evaluarea efectului
Indicatori subiectivi: durata suportului plat (crescut cu 10-15 secunde pe săptămână), stabilitate atunci când stai pe un picior.
Indicatori obiectivi: raport talie la șold (bărbat<0.95, female<0.85), supine leg lift test (completed within 30 seconds).
Prin costumul de antrenament EMS, puteți obține o transformare a puterii de bază de la „dependență compensatorie” la „control autonom” în decurs de 8 săptămâni, reconstruind logica de bază a lanțului de mișcare al corpului. Este recomandat să consultați un expert în medicină sportivă înainte de prima utilizare pentru a personaliza un plan personalizat.
