Soluție științifică pentru formarea eficientă a modelării folosind EMS: de la reglementarea neuronală la optimizarea metabolică
Antrenamentul EMS (stimularea mușchilor electrici) trebuie să fie combinată cu antrenamentul de rezistență activă și o reglare precisă a parametrilor pentru a atinge obiectivele de modelare prin optimizarea eficienței neuromusculare. Următorul este un plan de patru etape pentru modelarea eficientă prin EMS, integrarea mecanismelor fiziologice și a strategiilor de formare:
1, cunoaștere științifică: logica de bază a modelării EMS
Limita de creștere a mușchilor
EMS crește capacitatea de antrenament prin recrutarea mai multor unități de exerciții fizice, în special fibrele musculare de tip II, dar hipertrofia musculară necesită încă stimularea mecanică a tensiunii (recomandată în combinație cu antrenamentul purtător de greutate).
Date: Grupul Squat EMS+Greutate a arătat o creștere de 18% a grosimii cvadricepsului în comparație cu grupul EMS singur (8- ciclu de săptămână).
Calea de îmbunătățire metabolică
Influxul de Ca ² indus de impulsuri electrice în celulele musculare poate spori activitatea enzimei AMPK și poate promova oxidarea grăsimilor. Când este combinat cu HIIT (antrenament cu intervale de intensitate ridicată), grupul EMS a arătat o creștere de 31% a ratei scăderii procentului de grăsime corporală.
2, Principiile de proiectare a instruirii
Model de formare în colaborare
EMS ca instrument auxiliar: suprapune stimularea pulsului pe mișcări, cum ar fi ghemuțele de auto -greutate și suportul pentru scândură pentru a îmbunătăți puterea grupelor musculare țintă.
Prioritate de contracție activă: completați mai întâi contracția activă a 60-70% MVC, apoi declanșați EMS pentru întărire (pentru a evita dependența pasivă).
3, Plan de modelare eficientă (8- ciclu de săptămână)
Etapa 1: Perioada de adaptare neurală (1-2 săptămâni)
Conținut de instruire:
Activare EMS+ghemuit de sine (3 grupuri x de 15 ori, frecvență puls 50Hz)
Suport plat+EMS abdominal (2 seturi x 45 secunde, ciclu de serviciu 50%)
Obiectiv: Stabilirea conexiunilor neuromusculare și a unei compensații motorii corecte.
Etapa 2: Perioada de îmbunătățire metabolică (3-5 săptămâni)
Conținut de instruire:
Bulgaria Split Leg Squat+EMS Modul picioarelor HIP (4 seturi x de 12 ori, frecvență 80Hz)
Muntele de alpinism+Modul Core EMS (30 secunde interval x 8 grupuri, 75% ciclu de serviciu)
Obiectiv: îmbunătățirea eficienței oxidării grăsimilor și sculptarea liniilor musculare.
Etapa 3: Perioada de densitate a rezistenței (6-7 săptămâni)
Conținut de instruire:
Încărcare rulment de tracțiune dură+Mod înapoi EMS (4 grupuri x de 8 ori, frecvență 60Hz+încărcare 70% 1RM)
Focusul cu un singur picior Push+EMS Gluteus Medius (3 grupuri x 10 ori/lateral, lățimea pulsului 400 μ s)
Obiectiv: Creșterea zonei transversale musculare și întăriți grupurile musculare slabe.
Etapa 4: Perioada de consolidare a sculpturii fine (8 săptămâni)
Conținut de instruire:
Modul dinamic EMS (frecvență 100Hz)+antrenament cu frânghie de luptă (20 secunde seturi sprint x 6)
Flux de yoga+EMS de joasă frecvență (10Hz) promovează eliberarea fascială
Obiectiv: optimizați separarea mușchilor și îmbunătățiți postura.
4, Strategia de îmbunătățire a eficienței
Perioada ferestrei nutriționale
Suplimentează proteina din zer+carbon rapid (raport 1: 3) în 30 de minute după antrenament pentru a promova recuperarea glicogenului muscular.
Aportul zilnic de omega -3 acizii grași mai mari sau egali cu 2G poate reduce răspunsul inflamator după antrenamentul EMS.
Integrarea tehnologiei de recuperare
Utilizați îmbrăcăminte de compresie+modul EMS cu frecvență joasă (1-10 Hz) pentru a accelera clearance-ul lactatului.
Efectuați eliberarea de cuțit fascial și contracția pasivă EMS o dată pe săptămână (cu un ciclu de datorie de 10%) pentru a îmbunătăți elasticitatea musculară.
5, Controlul riscului
Scenariu Taboo: Evitați să folosiți EMS atunci când este deshidratat (culoare urină galben închis) sau privat de somn (<6 hours).
Respectarea echipamentelor: selectați echipamente care au trecut certificarea medicală (cum ar fi MDD 93/42/CEE), asigurându -se că intensitatea curentului este mai mică sau egală cu 100mA (prag de siguranță).
Concluzie: formula cheie pentru modelarea EMS
Formarea eficientă=antrenament activ (60%)+EMS Stimulare precisă (30%)+Recuperare nutrițională (10%)
Consideră EMS ca un „partener de antrenament inteligent”, mai degrabă decât un „artefact leneș”, iar prin proiectarea colaborativă a parametrilor și mișcărilor, poate îmbunătăți eficiența recrutării musculare cu 30-50% în aceeași perioadă de timp. Monitorizarea continuă a feedback -ului electromiografic (cum ar fi valoarea RMS) și ajustarea dinamică a planului poate trece prin perioada de podiție adaptivă a antrenamentului tradițional.
